Гражданнарга тәкъдимнәр: мәктәп укучылары өчен көн режимын ничек оештырырга.

Роспотребнадзор искәртә, Мәктәп укучысының көндәлек тормышында көн режимын саклау бик мөһим. Дөрес режимлы балада шартлы рефлекслар барлыкка килә, һәм һәр алдагы эшчәнлек алдагы эшчәнлеккә сигнал булып тора. Бу аңа бер хәлдән икенчесенә җиңел күчәргә булыша. Көннең ачык режимы эш эшчәнлеген һәм ялны дөрес балансларга булыша, бу үсеп килүче бала һәм аның сәламәтлеге өчен бик мөһим. Мәктәп укучысының сәламәтлегенә төп йогынтыны туклану режимы, йокы күләме һәм сыйфаты, хәрәкәт активлыгы (саф һавада йөрү, хәрәкәтчән уеннар), дөрес оештырылган эш урыны булу-булмавы күрсәтә. Туклану режимы. Туклану режимын үтәү рациональ туклануның кирәкле шартларының берсе. Нәрсә һәм күпме ашау гына түгел, ә кайчан һәм еш ашау мөһим. Мәктәп укучылары өчен тәүлегенә 5 тапкыр ашау кирәк, бу йөкләнешкә бәйле, 4-5 сәгатьтән соң. Өйдә иртәнге аш 7.30-8.00 Мәктәптә кайнар иртәнге аш 11.00-11.30 Мәктәптә төшке аш 12: 30-13: 00 яки өйдә 14.00-14.30 Көндезге сәгать 16.30-17.00 Кичке аш 19.00-19.30 Иртәнге аш. Иртәнге аш булачак энергияне каплар өчен җитәрлек азык һәм калория булырга тиеш. Иртән баланың организмы энергияне күп сарыф итә, чөнки ул вакытта ул иң актив эшли. Иртәнге аш тыгыз булырга тиеш һәм кайнар ризыкны кертергә тиеш – ярма, эремчек, йомырка яки ит. Эчү сыйфатында иң яхшысы какао тәкъдим итү иң туклыклы эчемлек (чәй һәм кофеда калорияләр юк диярлек, какаоның калориялелеге сырның калориялелеге белән чагыштырырлык), чәйне дә кулланырга мөмкин. Төшке аш. Төшке аш вакытында кеше тәүлеклек нормасының күп өлешен ашый. Төшке аш өч-дүрт ризыктан тора, һичшиксез үз эченә кайнар беренче ризыкны шулпаны ала. Ашамлык итеп яңа яшелчәләр яки җиләк-җимеш белән яшелчәләр кулланырга мөмкин. Яңа яшелчәләр сокогон эффектына ия димәк, баланың ашказаны-эчәк трактын калорияле ризыкларны кабул итүгә әзерлиләр. Елның кышкы вакытында суган, тозлы кыяр, помидор, суган, яшел борчак (консервланган) кулланырга мөмкин. Беренче ризыклар яшелчә шулпалары, ярма шулпалары, щи, борщи, рассольник,  фасоль, борычтан ясалган шулпалар, клецкалы шулпалар, сөтле шулпалар. Икенче ризыклар әзерләү өчен, кагыйдә буларак, ит, кош яки балыкның тәүлеклек нормасы сарыф ителә. җиләк- җимеш яки сок, җиләкләр-иң кулай өченче ризык.  җиләк-җимеш булмаса, консерваланган соклар, җиләк-җимеш яшелчә пюрелары, киптерелгән җиләк-җимеш компотлары кулланырга мөмкин. Икмәк-кеше өчен кирәкле күпчелек матдәләрне үз эченә алган югары калорияле продукт. Көн уртасы ашы. Төшке аш вакытында яңа җиләк-җимеш яки җиләк-җимеш куллану яхшы. Төшке аш гадәттә җиңел була һәм сөт яки кисломолочный эчемлек һәм булочканы үз эченә ала, аларны кайчак онлы ризык (оладьялар, блинчиклар), шулай ук кондитерлык әйберләр (печенье, сухарик, вафлиләр һ. б.) белән алыштырырга мөмкин. Кичке аш Кичке аш өчен иртәнге аш кебек үк ризыклар кулланырга кирәк, ит һәм балык ризыкларын гына читтә калдырырга кирәк, чөнки аксымга бай ризык баланың нерв системасына дулкынландыргыч тәэсир итә һәм акрын гына эшкәртелә. Кичке аш өчен төрле пешерүләр (бигрәк тә эремчекләр), сырниклар, ялкау вареникалар өстенлекле. Сәламәт йокы. Укучыларга имтиханнар вакытында, контроль эш алдыннан һәм һәртөрле киеренке акыл эшчәнлеге вакытында гадәти йокы вакытын (якынча 1 сәгатькә) арттыру күрсәтелгән. Чөнки йокысызлык вакытында йокы стадиясенең (так аталган «тиз йокы») чагыштырма авырлыгы зыян күрә, аның өйрәнү сәләте һәм уңышлылыгы шуннан тора. Йокы проблемаларын җиңәр өчен кайбер шартларны үтәргә кирәк: · Йокларга һәм бер үк вакытта торырга. Дистанцион уку вакытында да гадәти йокы сәгатьләрен күчерергә кирәкми. · 19 сәгатьтән соң эмоциональ йөкләнешләрне чикләү (шау-шулы уеннар, фильмнар карау). · Үз файдалы гадәтләреңне («ритуал») формалаштыру: кичке душ яки ванна, йөрү, уку. · Баланың караваты тигез, асылынып тормаска, түбән мендәрле булырга тиеш. Бүлмәне яхшы җилләтергә кирәк. Мәктәп укучылары өчен төнге йокы нормалары: 1-4 сыйныфта 10-10, 5 сәгать, 5-7 сыйныфта 10,5 сәгать,6-9 сыйныфта 9-9, 5 сәгать, 10-11 сыйныфта 8-9 сәгать. Хәрәкәт активлыгы. Баланың хәрәкәт активлыгына һәм саф һавада йөрүгә аерым игътибар бирергә кирәк. Йөрешләр, хәрәкәтчән уеннар һәм башка хәрәкәт активлыгы төрләренең дәвамлылыгы кече яшьтә ким дигәндә 3-3,5 сәгать һәм югары сыйныф укучыларында 2,5 сәгать тәшкил итәргә тиеш. Дөрес оештырылган укучылар көне тиз арада аның кәефенә, сәламәтлегенә һәм уңышларына уңай үзгәрешләр китерә. Күчмә уеннар бала тормышында зур әһәмияткә ия, чөнки алар баланың әйләнә-тирә дөнья турында белем һәм күзаллаулар алуның алыштыргысыз чарасы булып тора. Алар шулай ук фикерләү, тапкырлык, осталык, җитезлек, әхлакый ихтыяр сыйфатлары үсешенә йогынты ясый. Күчмә уеннар физик сәламәтлекне ныгыта, тормыш ситуацияләрен өйрәтә, яшьтәшләр коллективында социализация процессында ярдәм итә. Мәктәп укучысының эш урынын оештыру. Укучының дөрес оештырылган эш урыны һәм баланың өй эшләрен башкару шартлары аның уңышларына һәм сәламәтлегенә сизелерлек йогынты ясый. Бала шөгыльләнгән өстәл көн яктысы сул якта төшсен өчен торырга тиеш (әгәр бала сул якта булса, киресенчә), шулай ук тулы күләмдә ясалма яктырту җайга салынырга тиеш. Өстәл лампасыннан килгән яктылык күзгә тидермәскә тиеш, моны махсус саклагыч козырек, абажур булдырмаска мөмкинлек бирә. Өстәл һәм урындык биеклегенең оптималь нисбәте шундый: туры утырып, терсәге белән өстәлгә таянып һәм кулбашын вертикаль күтәреп (дәрестә җавап бирү өчен кулны күтәргән кебек), бала бармак очлары белән күзнең тышкы почмагына кадәр чыгарырга тиеш. Моның өчен урындык биеклеген көйләү җитә. Баланың аяклары дөрес утыртылганда идәнгә яки подставкага таянып, бил-башак һәм тез буыннарында туры почмак ясарга тиеш. Урындыкның аркасы түбән булырга тиеш. Моннан тыш, дөрес сайланган җиһаз позиция бозуларын кисәтүдә мөһим факторларның берсе. Мебельнең баланың үсешенә туры килүен контрольдә тоту елына 2 тапкырдан да сирәгрәк үткәрелергә тиеш. Мәктәп укучысының эш урынын оештыру да мөһим роль уйный, шул исәптән компьютер кулланып, чөнки шәхси ЭСО кулланып дәресләр үткәрү уку процессының аерылгысыз өлеше булып тора. Видео дисплей терминалы экранында күзне төшерү белән бәйле эшнең киңәш ителгән дәвамлылыгы дәрестә артмаска тиеш: · 1-2 сыйныфларда укучылар өчен 20 минут · 3-4 сыйныфларда укучылар өчен 25 минут · 5-9 сыйныфларда укучылар өчен 30 минут · 10-11 сыйныфларда укучылар өчен 35мин Уку көне дәвамында компьютерлар кулланып шөгыльләнүнең оптималь саны 1-4 сыйныф укучылары өчен 1 дәрес, 5-8 сыйныф укучылары өчен 2 дәрес, 9-11 сыйныф укучылары өчен 3 дәрес тәшкил итә. Компьютерда эшләгәндә, арыганлыкны профилактикалау өчен профилактик күнегүләр комплексын башкарырга кирәк. Үзгәрешләр вакытында укучыларның сыйныфтан (кабинеттан) чыгуы мәҗбүри булган җилләтү үткәрергә кирәк.