Сәламәт ашау гадәтләрен ничек тәрбияләргә?

Белгечләр фикеренчә, теләсә нинди гадәтне 21 көн эчендә формалаштырырга мөмкин. Бу сәламәт туклануга да кагыла. Бу гадәтләрне тәрбияләү авыр түгел, бары тик үз алдыңа төгәл максат куярга һәм аннан бер адым да читкә тайпылмаска кирәк. Искәрмә өчен берничә файдалы киңәш алыгыз: Үзегезгә сорау бирегез-нигә мин ризык өстенлекләремне үзгәртергә телим? Җавап максималь конкрет  һәм ахыргы максат ирешерлек булырга тиеш. Мәсәлән, өч килограммга ябыгу, йөз төсен яхшырту, сару кайнаудан котылу һ. б. 1.Азык ― төлек журналын алып барыгыз-ул яңа гадәтләр урнашмаган вакытта туклану хаталарын төзәтергә булыша. Бүген моны эшләү бик җиңел: теләсә нинди мобиль кушымта кибетендә махсус түләүле һәм бушлай программалар табарга мөмкин. Аларны смартфонга урнаштырып, Сез ашау режимын контрольдә тота аласыз. Сәламәт ризык ашарга һәм җитәрлек су эчәргә өйрәнгәч, көндәлек кирәк булмаячак. 2. Ашыкмагыз. Гадәти «зарарлы» ризыкларны яңа һәм файдалы ризыкларга кискен һәм тулы алмаштыру 100% очракта уңышсызлыкка китерә. Туклануны әкренләп үзгәртергә кирәк, аңа файдалы ризыкны этаплап кертергә кирәк. 3. Каты чикләүләрдән баш тартыгыз. 18.00 сәгатьтән соң үзеңне ашамаска мәҗбүр итәргә, десертларны тулысынча чыгарырга кирәкми. Бу тыюлар стресска һәм гадәтләрне яхшы якка үзгәртергә тырышудан баш тартуга китерә. Кичке аш өчен гади һәм җиңел үзләштерелә торган ризык сайларга мөмкин: яшелчә, җиләк-җимеш, эремчек, тавык йомыркасы, майсыз балык, ак тавык ите. Ә татлы ризыкны көннең беренче яртысында һәм аз күләмдә ашау яхшырак. 4. Туклану төрле булырга тиеш Сәламәт ашамлык төче һәм тәмсез түгел. Күп кенә затлы ризыклар бар, алар организм өчен бик файдалы. 5. Өйдән читтә ашаудан туктагыз. Ашау гадәтләре үзгәргәнче, кафе һәм рестораннарга бармагыз, анда бик күп вәсвәсәләр бар. Өй ризыкларына өстенлек бирергә кирәк. 6. Кибеткә тулы ашказаны белән генә бар. Шулай итеп, сезнең кызыктыргыч зарарлы әйбер сатып алу теләге азрак булачак. 7.  Телефонга су һәм азык кабул итүләре турында искә төшерү куегыз, һәм сезгә туклану режимын саклау җиңелрәк булачак.. 8. Фикердәшләр табыгыз-компаниядә нәрсәдер үзгәртү һәрвакыт җиңелрәк. Якыннарыгыз сезгә булышса, бик яхшы: бу очракта гаилә кичке ашлары сезнең өчен чыдамлык тикшерүенә әйләнмәячәк. 9. Читтән һөҗүмнәргә игътибар итмәгез, яңа ризык өстенлекләре турында искәрмәләргә лаеклы җавап табарга өйрәнегез. Ашаудан баш тартырга өйрәнегез. Бу аеруча конфет һәм печенье белән офиста чәй эчүгә кагыла. Чынлыкта, ашауда үз мавыгуларыңны үзгәртү алай ук кыен түгел. Бу зур булмаган вакытлы уңайсызлыклар, кеше организмына дөрес туклану бирә алырлык файда китерүе икеле.