Эсседә үз-үзеңне тоту кагыйдәләре.

1.» Ачык " кояш астында булу вакытын киметү: Өйдән урамга мөмкин булганча иртәнге сәгатьләрдә иртәнге сәгать 10-11 гә кадәр, яки кичке сәгать 19 дан соң чыгарга. Кояш иң актив 12.00 сәгатьтән 16.00 сәгатькә кадәр. Бу вакытта тәннең барлык өлешләрен кояш нурларыннан саклау, кояштан саклау кремнары куллану яхшы. Әгәр кояшның килүе котылгысыз икән, күләгә ягында хәрәкәт итәргә кирәк, баш киеме кияргә кирәк. Табигый тукымалардан ясалган җиңел, ачык иркен кием кияргә кирәк, ул тире «сулыш алуына» комачауламый һәм организмны артык җылытуга китерми. Синтетик кием «парник эффекты» патоген бактерияләр үрчү өчен уңайлы мохит тудыра, ә тар ябыштыручы кием сулыш алуны кыенлаштыра һәм организмның җылылык алмашуын боза. Бу вакытта биек үкчәле аяк киеменнән баш тартырга кирәк. Сусауны канәгатьләндерә торган яки артык җылытканда тәннең ачык урыннарына кулланыла торган су салынган савытны үзегез белән алып барыгыз. 2. Сыеклык кабул итүне оптимальләштерү Сулыш алу һәм тирләү вакытында дым югалтуны исәпкә алырга кирәк (бу ике компонент та температура күтәрелгәч көчәйәчәк), шуңа күрә югалган сыеклык күләмен бәяләгәндә генә сеңер бүлеп чыгару күләменә ориентлашу дөрес түгел! Шулай итеп, эссе вакытта чын сыеклык югалту тәүлеклеклек күләмдә бүленгән серемнән күбрәк булачак, димәк, кабул ителгән сыеклык күләме дә, гомуми су балансын саклап калу өчен, аннан артыграк булырга тиеш. Шулай итеп, тәүлек дәвамында уртача 2 литр сыеклык кабул итәргә кирәк. Организмның сыеклыгын югалтуы канның куеруына һәм, нәтиҗәдә, тромбозлар куркынычының артуына китерә, бу аеруча йөрәк-кан тамырлары патологиясе белән авыручылар өчен куркыныч. Йөрәк җитешсезлеге (сулыш алу авырлыгы, шешү) белән авыручыларга бүленгән һәм кабул ителгән сыеклык арасындагы балансны бик җентекләп күзәтергә кирәк! Төп ашау кичке сәгатьләргә күчерелә. Эсседә майлы ризык ашаудан саклану яхшы. Бал һәм май кебек эчтән җылытучы ризыклар ашарга киңәш ителми. Йоклар алдыннан ит кебек "җитди" ризыкларны ташлагыз, чөнки авыр ризыкны ашату тән температурасын күтәрә һәм тирне көчәйтә. Кулдан продуктлар сатып алмагыз-югары температурада бактерияләр бик тиз үрчиләр, бу каты агулануга китерергә мөмкин. Ризыкны дөрес әзерләмәгез-ризыкларда күрсәтелгән яраклылык вакыты, эсселекне түгел, ә нормаль шартларны күздә тота. Тиз бозыла торган ризыкларны салкын зонадан 4 сәгатьтән артык сакламагыз. 3. Әгәр дә сез сулыкта, урманда яки дачада эсселектән котылу эзлисез икән: Физик күнегүләрдән баш тартыгыз. Физик күнегүләр җылылык барлыкка килүне биш тапкыр арттыра, организмның су запасын бетерә. Шуңа күрә дача һәм бакчада эшне уртача температура урнашканчыга кадәр кичектерергә яки иртәнге һәм кичке вакытка күчерергә туры киләчәк. Хәтта каты фитнес җанатарлары өчен дә йөкне киметү, күнегүләр вакытын кыскарту һәм дәресләр вакытында күбрәк су эчү яхшырак. 25 градус с югарырак температурада актив спорт белән шөгыльләнергә ярамый.мөмкин кадәр күбрәк вакытны күләгәдә үткәрергә, кояшта баш киемендә генә күренергә кирәк. Җылы тәнне салкын суга батырырга ярамый, бигрәк тә йөрәк-кан тамырлары патологиясе булган кешеләргә, Газлы эчемлекләрне чыгару яхшырак, аларда шикәр күп, өстәвенә алар шешүгә китерә, диафрагма күтәрелә, һәм бу йөрәк эшенә комачаулый. Шулай ук җылылык алмашуны бозучы һәм организмның сыеклыкка ихтыяҗын арттыручы эчемлекләрне дә чыгарырга кирәк - бу кофе һәм алкоголь, аңа сыра да керә. Декоратив косметиканы бөтенләй кулланмагыз яки аны куллануны киметмәгез: безнең тире эсседә нык сулый һәм тирли, шуның белән тән температурасын төшерә. Тере тишекләрен тыгу организмның артык җылынуына китерергә мөмкин. Ачык тире өлкәләрендә көчәйтелгән тирләү белән дезодорантлар белән көрәшмәгез. 4.Нинди авырулар белән аеруча сак булырга? Эсселек башлангач, йөрәк-кан тамырлары авырулары булган кешеләр бик сак булырга тиеш. Әгәр дә сездә гипертония, коронар йөрәк авырулары, шикәр диабеты, калкансыман авырулар, симерү, яман шеш авырулары булса, сез инфаркт яки инсульт кичердегез - бернинди очракта да сулышсыз өйдә дә,дачада да эшләмәгез. Гомумән, мондый һава торышында физик активлык сезгә күрсәтелми: йөрәккә йөкләнеш арта, кан басымы сикерә башлый. Онытмагыз, эсседә хроник авырулар көчәя. Мөмкин булса-профилактик дарулар турында табибыгыз белән киңәшләшегез. Әгәр дә сездә ангина булса, кесәгезгә нитроглицерин таблеткасын куегыз. Гипертоникларга, эсседә эшләү буенча ачык чикләүләрдән тыш, эчүгә аерым игътибар бирергә кирәк. Исегездә тотыгыз, эчкән сыеклык ярдәмендә әйләнештә булган кан күләме арта, бу исә басымны арттыра. Астматиклар һәм җәрәхәтләр кояшта озак торырга тиеш түгел. Организмның кояш ванналарына җавап реакциясе нәкъ бронхиаль астма пристубы яки ашказаны җәрәхәте кискенләшүе булырга мөмкин. Эсселек-урта һәм югары дәрәҗәдәге якын күрүчән кешеләргә дачада эшләү өчен дошман. Эштән авышлыкка, авырлык күтәрүдән күзнең челтәркатлауына кан китү, челтәркатлауның үз катламы китү булырга мөмкин. Өлкәннәргә киңәш: дачада эшләү өчен иң яхшы вакыт - иртәнге сәгать 11 гә кадәр (тәнәфесләр белән). Аннан соң ял гына. Әгәр дә сез йөрәгегездә авырлык сизсәгез, күз алдыгызда таплар әйләнде һәм югалды (ретина тамырларының кан белән тәэмин ителеше бозылу билгесе) шунда ук эшне туктатыгыз. Бу көнне сез аннан азат. 5. Кояш яки җылылык сугу белән нәрсә эшләргә? Кояш һәм җылылык сугулары баш мие тамырларындагы басымның кискен үзгәрүе аркасында була. Әгәр дә сезнең янда кемдер җылылык сугуы алган икән, зыян күрүчене шунда ук күләгәгә күчерергә, ятарга, аякларын күтәрергә, башына кан килсен өчен. Кешенең һичшиксез сулыш алуына игътибар итегез. Аннары шунда ук "ашыгыч ярдәм"чакырыгыз. Исегездә тотыгыз: зыян күрүче салкын һәм җилләтелә торган урында, төймәләре ычкындырылган  киемдә ятарга тиеш, башы күтәрелергә тиеш. Аның маңгаена дымлы компресс куярга онытмагыз, кашык тоз белән Чиста су бирегез. Алкоголь, кофеинлы эчемлекләр (чәй, кофе, какао) кулланылмый.