Роспотребнадзор бәйрәм көннәрендә йокы режимын ничек саклап калу турында киңәшләр бирә.

  Яңа ел бәйрәмнәре чорында күпләр йокы режимын саклау проблемасы белән очраша. Роспотребнадзор сәламәтлек өчен тулы канлы һәм тыныч йокының мөһимлеген искә төшерә һәм киңәш итә: 1. Бәйрәмнәр чорында көн тәртибен билгеләргә. Йокыга китү һәм уяну вакытына таянып, даими йокы графигын сакларга кирәк. Озак яки көндез йокламагыз, чөнки ул Сезнең төнлә йоклап китү сәләтегезне бозарга мөмкин. Йокының уртача озынлыгы 6-8 сәгать булырга тиеш. 2. Алкоголь һәм кофеин куллануга сак карарга, бигрәк тә йокы алдыннан булган сәгатьләрдә. Бу матдәләр йокы сыйфатына зарарлы йогынты ясарга мөмкин. 3. Рационны күзәтергә. Яңа ел өстәле артында кызыктыруларга бирелергә һәм артык ашау белән очрашырга җиңел. Авыр, ачы яки татлы ризык ашамагыз, бигрәк тә йоклар алдыннан, җиңел үзләштерелә торган ризыкларга өстенлек бирегез. Соңгы ризыкны йокларга 4 сәгать кала кабул итәргә киңәш ителә. 4.Актив булып калырга. Бәйрәмнәр вакытында гадәттәге активлыкны саклап калу аеруча мөһим. Физик активлык яхшырак йокыга китәргә ярдәм итә ала. Шуны онытмагыз: йоклар алдыннан организмга физик күнегүләр ясауның әһәмияте бар. 5. Йоклар алдыннан дисплейларның йогынтысын чикләргә. Электрон җайланмалар тараткан яктылык йокы режимын бозарга мөмкин. Смартфоннардан, планшетлардан яки ноутбуклардан ким дигәндә бер сәгать алдан файдаланмаска тырышыгыз. Моның урынына ял итү дәресләрен сайлагыз, мәсәлән, китап уку яки җылы ванна кабул итү. 6. Йокы өчен уңайлы шартлар тудырырга. Йокы өчен уңайлы шартлар турында алдан ук кайгыртыгыз, бинаны җилләтегез. Роспотребнадзор Яңа ел бәйрәмнәре чорында йокы режимына җаваплы карарга һәм гомуми сәламәтлекне сакларга киңәш итә.      Роспотребнадзор идарәсенең Нурлат ТО