Туклану һәм иммунитет.

  Туклану да, артык ашау да иммун системасының бозылуы белән бәйле һәм вируслы инфекцияләргә, шул исәптән гриппка да тотрыклылыкның кимүенә китерергә мөмкин. Баланслы тулы туклану-нык иммунитетның мөһим аспекты, әмма нинди дә булса конкрет продукт иммунитетны яхшыртачак һәм сезне грипптан яки салкын тиюдән саклаячак дип әйтү дөрес түгел. Шуңа да карамастан, галимнәр билгеле бер туклану принципларының сәламәт яшәү рәвешенең башка принциплары белән беррәттән нык иммунитетны саклап калуга ярдәм итүе турында җитәрлек белем туплаган.  Җитәрлек күләмдә аксым кулланыгыз. Тән авырлыгының килограммына якынча 0,8 гр аксым кирәк, ул шул исәптән вирусларны һәм бактерияләрне юк итүдә катнаша торган ак кан күзәнәкләре барлыкка килүне стимуллаштыру өчен дә кирәк.  Пробиотиклар. Соңгы еллардагы тикшеренүләр пробиотик бактерияләрнең иммун системасын активлаштыруга булышлык итүен, эчәклекнең үз гомеостазын үзгәртмичә, эчәклекнең эпителиаль барьерын көчәйтүен күрсәтә. Пробиотик тәэсир нигезендә яткан күп кенә механизмнар әле җитәрлек дәрәҗәдә өйрәнелмәгән булуга карамастан, әче сөт продуктларын куллануның уңай нәтиҗәләре күптән билгеле.  Азык җепселләре. Бу төркемгә клетчатка, инулин, целлюлоза һәм башка катлаулы углеводлар керә. Җиләк-җимеш, яшелчә, кыяклылар, чикләвекләр азык җепселләре чыганагы булып тора. Азык җепселләрен даими куллану эчәклекнең һәм тулаем кеше иммунитетының барьер функциясен яхшыртуга китерә, шулай ук потенциаль патоген бактерияләр (мәсәлән, клостридийлар) санының кимүенә китерә. Безнең иммун системасы өчен физик йөкләнеш тә мөһим. Тикшеренүләр барышында физкультура белән даими шөгыльләнүнең гомуми ялкынсынуга каршы тәэсир итүе ачыкланды.