16-22 декабрь көннәрендә сәламәт туклануны популярлаштыру атналыгы уза.

  Бу үз рационыңны анализлау һәм аңа файдалы үзгәрешләр кертү өчен менә дигән сәбәп.  Сәламәт туклану-диета түгел! Кулланыла торган азыкка дөрес якын килү физик һәм интеллектуаль үсеш, тулы канлы тереклек эшчәнлеге өчен шартлар тудыра.⠀ Дөрес туклануның төп принциплары: 1  Төрлелек. Рационда яшелчә, җиләк-җимеш, ит, кош-корт, балык, борчак, кузаклылар, чикләвекләр булырга тиеш. 2. Су режимын саклау. Суның әһәмияте бик зур. Көн саен 1,5-2 литр чиста су эчәргә онытмагыз. 3. Уртачалык. Порцияләрнең зурлыгын күзәтегез һәм артык ашамагыз. Энергияне (калорияләрне) куллану аның чыгымына туры килергә тиеш. 4. Эшкәртелгән продуктлардан баш тарту. Шикәр, тоз һәм ясалма өстәмәләр күп булган ризыклардан тыелырга тырышыгыз. 5.Даимилек. Бер үк вакытта ашагыз. 6 . Сәламәт ашау. Ашыйсы килсә, файдалы вариантлар сайлагыз (мәсәлән, кефир, алма, бер уч чикләвек). 7 .мөстәкыйль ризык әзерләү. Ашамлыкларны мөстәкыйль әзерләргә тырышыгыз, бу ингредиентларны һәм продуктларның сыйфатын контрольдә тотарга мөмкинлек бирәчәк. 8. Мичтә пешерү, тушить итү, парда пешерү. Ризык әзерләүнең нәкъ менә шушы ысулларына өстенлек бирегез. Алар иң файдалылары.